下面是一些能够补益卵子，提高准妈妈受孕能力的食物。
一、富锌食物
锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此备孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。
我们推荐给准妈妈的含锌食物有：
1.植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;
2.动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多;
3.其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。
二、富含抗氧化物质的食物
提高卵子的质量主要是要防止卵子被氧化。这与精子活力的保持是一样的，维生素E有助于提高精子活力也是这个道理。因此准妈妈可每天吃一些富含抗氧化物质和维生素C的食物。这类食物包括番茄、橙子、苹果等新鲜蔬果。
三、豆浆
准妈妈每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，使月经周期保持正常，坚持一个月就能呢个明显改善心态和身体素质。
四、其他食物
中国传统医学认为，红枣、无花果、熟地、山药等食物会让女性面色红润，月经规律，也可提高卵子质量，保持良好孕育能力。
保证卵子的活力有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康、聪明的宝宝。不正确的饮食会损害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良饮食习惯，比如挑食偏食、不规律的三餐等等。
男性备孕必吃什么食物
男性备孕必吃什么食物？男性备孕养精吃什么好？准爸爸必知的养精食物，在漫长的精子形成过程中，要消耗大量微量元素，这也是精子构成的必需品。男性体内的微量元素含量一旦不足，就会阻碍精子的产生，从而出现少精、死精的情况。
男性体内的微量元素含量一旦不足，就会阻碍精子的产生，从而出现少精、死精的情况。
下面十月就来介绍一下4类准爸爸必吃的食物！
补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。
其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
其他维生素富含于大众蔬菜之中。
进食优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。
含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
增加各种矿物质特别是微量元素的摄入量：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。
高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
男性补锌也可以选择凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片，含有蛋白锌硒、蛋白质和牛磺酸，四效合一，帮助改善男性精子质量。
适当增加一些富含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精很有益处。香港达雅高验血准不>
以上就是男性备孕阶段的饮食规则，男性为了增加雄性激素的分泌，可以在饮食上多吃一些羊肉、牛骨等壮阳食物，能很好的提高精子活性！
女人备孕期间吃什么好
备孕期间总的来说就是把身体调节到最佳状态，就饮食来说应该让身体保持在良好营养状态。身体需要43种营养素，是不可能由单一食物提供的，所以就不能说单一的吃什么就有利于怀孕，而是要注意食物多样化，总的原则就是饮食均衡。备孕期间饮食注意事项如下：1.补充叶酸：因为叶酸是生成新的细胞所必需的水溶性B族维生素，大多数女性在孕期相对缺乏，所以现在建议在备孕期开始补充叶酸，每天剂量是0.4-0.8mg，不超过1mg，可以做个叶酸代谢基因测试，根据结果针对性的补充。这样服用三个月就可以达到稳态，有利于早孕期胎宝宝组织器官迅速的发育形成所需。2.饮食均衡：不要偏食，可以按照膳食宝塔推荐的食物安排每天饮食，注意肉、蛋、鱼、奶、豆等优质蛋白质的适量摄入，也不能忽视蔬菜、水果、主食杂粮等的摄入，而且要按照比例摄入，这样才有刚好满足身体需求，没有过多代谢废物产生。如果有其他疾病应该就诊营养科，根据病情和身体状况制定饮食原则和营养餐，促进身体达到良好营养。3.饮食新鲜：尽量吃新鲜采摘、新鲜加工的食物，尽量选择当地当时令的食物，避免添加剂、防腐剂、多盐的食物。多用蒸、煮、炒的加工方式，少用烧烤、油炸的加工方式，以免过多破坏营养素并且有害物质增加。
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