真空泵的扬程_简单实用，12式家居健身操

　　这是一套简单连贯的动作，12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位，并让人保持年轻的状态。既可以选择在早晨空腹时练习，又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天，相信你会用一生的时间爱上它!

　　招式1、双手在胸前合拢，呼气

　　招式2、吸气，将手臂举过头顶，向后屈身，膝盖和胳膊肘伸直，将双臂放到双耳旁。

　　招式3a、呼气。向前弯腰，双掌保持并拢，胳膊肘弯向两旁。

　　招式3b、将手移向地面，分别放在双脚旁。尽量让前额触碰膝盖，膝盖伸直。如果手触不到地面，弯曲膝盖。

　　招式4、双手保持不动，抬头，向后伸右腿。吸气，让右膝着地，头向上伸，左腿弯曲成直角。

　　招式5、呼气。双手直立撑地，左脚向右脚靠近，臀部离地，手指指向正前方，收紧腹部肌肉。初学者可弯曲膝盖。

　　招式6、屏住呼吸。将膝盖、胸部和下巴着地，翘臀。初学者可以先让膝盖触地，然后让胸部触地，最后让下巴触地。

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　　招式7、吸气。让身体向前滑动，直到臀部放平，腹部触及地面。双臂直立，向后屈体，挺胸抬头，让腹部和腿继续着地。

　　招式8、脚掌着地，手脚位置不动，抬起臀部，双臂前伸，然后低头，让整个身体呈三角形。

　　招式9、重复第四步。但这次向前迈出右腿，把它放在双手之间，左膝着地。吸气。

　　招式10、呼气。重复3b，再重复3a。

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　　招式11、吸气。伸展，向后屈体(同第二步)。

　　招式12、双掌并拢，回到第一步。呼气，整轮动作完成。