问题：老王，跑了半年了，开始效果还是蛮好的，但最近感觉体重和体型再也没有任何的变化，似乎是进入了停滞期，难道我跑的是传说中的“假步”？
这个也叫平台期，需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。
1、提升单次跑量，加快跑步配速
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简单来说，你需要加长跑步的距离或者加快你的跑步速度，这是最简单的办法，其实就是增加运动强度，因为身体已经适应之前的运动量了，所以要有所改变。
2、有氧变速跑
假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6:30的速度跑，下一个400米以5:00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。
当然，你也可以计时，2分钟快速，2分钟慢速，这会大大增加你消耗的热量，还有一点，在跑步机上更容易控制你的跑步速度。
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3、无氧冲刺间歇跑
首先要说的是冲刺，并不是你提高跑步速度那么简单，是以跑100米冲刺的速度，坚持30秒（目标维持最高心率的90%），然后慢跑1分钟（速度不限，只要不停下脚步），然后循环5组。
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这里提醒一下，必须注意循序渐进，一开始很多小伙伴一开始会出现头晕、喘不过气、缺氧的现象。
4、增加力量训练
如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好的支撑我们跑步。
我们可以选一天不跑步，只做深蹲、硬拉，还可以适当补充蛋白质，刺激肌肉及力量的增长。
还有一点，肌肉会让你的体型变得更加的完美，还是那句话，减肥减的不是体重，减脂塑形一个都不能少。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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