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液压泵的主要参数有哪三种,有什么适合男生健身一周的训练计划分享

字号+作者:admin 来源:产品中心 2024年06月18日

大佬都说引体向上是最好的练背动作,当然,不否认这个动作的优越性,但对很多新手小白来说,根本一个都做不了,即便加了助力绳、弹力带或者器械辅助,刚开始感觉也并不会很好...

(无痛泵的图片)

  适合新手上班族男生的健身房一周训练计划。

  相对于女生腰臀比的打造诉求,男生的锻炼计划主要以大为主,因此安排了三大肌肉群的针对性训练。

  如果每周只能抽出三天时间去健身房,那么重点练胸、背、腿这三个部位,不仅能提高代谢,有助于减肥,还能最大程度增加肌肉围度,改善体型。

  一周三练计划如下:

  周一,腿

  罗马硬拉+史密斯架弓步蹲+俯卧腿弯举+坐姿腿屈伸

  新手刚开始练时,不要追求重量,而要关注动作是否标准,即臀腿是否发力正确。

  至少di一个月训练时,优先选择固定器械,可以固定运动轨迹,规范姿势,以及更an全。

  周二,休息

  周三,背

  高位下拉+T杠划船+坐姿划船+杠铃划船/单臂划船

  练背就两个动作:拉和划。

  可以由此产生万千变式,比如更换不同把手,感受不同发力;变化起始位,如坐姿、站姿、俯卧,都能把一个动作练出花来,但是万变不离其宗,必须以背部发力为主,否则再多招式都是花拳绣腿。

  大佬都说引体向上是最好的练背动作,当然,不否认这个动作的优越性,但对很多新手小白来说,根本一个都做不了,即便加了助力绳、弹力带或者器械辅助,刚开始感觉也并不会很好,远不如几公斤哑铃或可调节绳索来得方便、可cao作,适合自己的才是好的。

  周四 休息

  周五 胸

  器械上推胸+坐姿推胸+蝴蝶机夹胸+哑铃飞niao

  不建议新手一上来就做杠铃卧推,一是掌握不好左右发力,容易常用手借力,练成一边大一边小;二是直杠下放时,小白为追求下扒判渣落幅度,降得太低,使手腕发生翻转,造成损伤。所以还是以器械为主,小重量哑铃为辅。

  周春悄六 休息

  周日 有氧或休息

  基冲旦数较大的伙伴,可在一小时左右的力量训练后,加做30-50分钟的有氧,可以事半功倍的减脂。泵字的拼音是什么>p[氮泵有用吗]


参考资料

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