玻璃钢一体化污水泵站_减肥食谱一周瘦20斤圆你瘦身梦

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　　一.营养早餐

　　周一：一个鸡蛋+一杯豆浆

　　周二：一个苹果

　　周三：一份全麦吐司面包

　　周四：一杯牛奶+一个鸡蛋

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　　周五：一杯酸奶+一份面包

　　周六：一碗玉米羹

　　周日：一杯水果汁，如：甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁

　　二.健康午餐

　　蔬菜饭。

　　原料(1人份)

　　大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个。

　　做法

　　1、将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。

　　2、将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成你喜欢的形状相同大小。

　　3.将扇贝放入开水中焯片刻。然后再煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀，接着美味健康而又有营养的蔬菜饭就做好了。

　　二.塑型晚餐

　　晚餐我们一定要少吃，因为脂肪一般都是在晚上的时候进行堆积的。晚上要以水果为主，水果中当然少不了的就是减肥之王苹果了，当然还有提子、奇异果等含糖较少的水果。

　　冰糖银耳核桃粥饭

　　材料

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　　绿豆、小米、大米、核桃仁、银耳、冰糖。

　　做法

　　1、将核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

　　2、除了一份被撕成大朵的银耳和一份儿核桃仁外，其他的原料放入锅中;加比平时煮粥略少的清水。

　　3、定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

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