蠕动泵的作用,如何在短时间内练出腹肌

如何在短时间内练出腹肌？有很多爱美的朋友想了解这个问题，对于白领坐办公室一族来说，由于每天8个小时以上的坐姿状态，因此就非常容易导致肚子上的脂肪滋生。尤其有很多男生非常羡慕别人拥有迷人的腹肌，除此之外，有不少女性朋友们也对有腹肌的男人特别感兴趣。那么，你知道如何在短时间内练出腹肌吗？一起来看下面的介绍。

上腹锻炼（弹力球）：

1.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。

2.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，而且此动作要重覆二十下。

下腹锻炼：

1. 坐在椅子上，双手往後扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微後倾。

2. 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆 20 下。

侧腹锻炼：

1. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。

2. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆 20 下，再换边进行。

全腹部锻炼：

1. 首先要呈仰卧姿，然后双手伸直紧贴耳际，接下业双脚紧贴平放地面。

2. 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，然后再再缓缓地恢复至预备动作，动作重覆 15 下。

王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，其实“格”字往往会更加的贴切，像是巧克力或冰块盒一样。